Video: Felicitación de Navidad

FELIZ NAVIDAD Y VENTUROSO AÑO NUEVO

CDE EXTENUACIÓN VALDEPEÑAS

II San Silvestre Valdepeñera

Hola a tod@s:
No hay nada mejor para despedir el año que terminar corriendo alguna prueba deportiva. El club Extenuación Valdepeñas vuelve a organizar por segundo año consecutivo la San Silvestre Valdepeñera NO COMPETITIVA. Para aquellos que quieran correr en grupo y no se quieran desplazar a ningún otro pueblo; algunos de nosotros hemos quedado en la Plaza de la Independencia o San Marcos (tiene ambas denominaciones), a las 18:00 horas. Donde terminaremos y nos tomaremos una copa de sidra o champan para celebrar la despedida del año haciendo el deporte que más nos gusta. Este recorrido, aproximadamente tiene unos 6 km.
Se puede ir con disfraces, pelucas y gorros de cualquier tipo.

 

En los siguientes enlaces teneis completa información del evento y del recorrido

San Silvestre Valdepeñera 2011

Recorrido San Silvestre 2011

Extenuación en el Maratón de Valencia 2011

Maratón de Valencia 2011

XXXVIII San Silvestre de Membrilla

El sabado 31 de diciembre en la Plaza del Azafranal

Las inscripciones tendrán un precio de 5€, para las categorías: Junior, Senior y Veterano. Para el resto de categorías será gratuita. Para inscribirse se deberá rellenar el formulario que se encuentra en la página: www.camembrilla.tk y remitirlo junto con el justificante de pago al correo: camembrilla@gmail.com Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla Nº de cuenta: 30620049492253345512. Los atletas de las categorías menores deberán inscribirse antes de la finalización del plazo para garantizar su bolsa del corredor. Plazo de inscripción 29 de Diciembre.

Toda la información en http://www.camembrilla.tk/

Extenuación en Daimiel 2011

Memorial Galo Sanchez- Daimiel 2011

Convocatoria de Junta General C. Extenuación Valdepeñas

Desde la junta directiva del club Extenuación Valdepeñas.

Os convocamos a la JUNTA GENERAL de nuestro club de atletas populares Extenuación Valdepeñas que se celebrará el domingo 18 de diciembre de 2011 a las 12:15 horas en primera convocatoria y a las 12:30 horas en segunda convocatoria en la Bodega El Trascacho, ubicada en la calle Buensuceso nº 75, esquina con calle Magdalena. El orden del día es el siguiente:

• · Lectura y aprobación (si procede) del acta de la sesión anterior.
• · Informe de cuentas del ejercicio 2011.
• · Informe del Presidente.
• · Ruegos y preguntas.

La asamblea tendrá una duración máxima de 75 minutos, lo que significa que a las 14:00 horas pueden asistir los adjuntos y adjuntas a l@s atletas para proceder a degustar unos suculentos aperitivos.

Aquellos que tengan niños pequeños, los pueden llevar. Todos aquellos que asistan al ágape tienen que abonar 3 euros por cabeza, para colaborar en el gasto de la bebida. La comida consistirá en jamón, queso, tortilla, chorizo, morcilla y carne de pincho moruno.

Si alguien le gusta la cocina y quiere llevar de su casa alguna comida típica (pisto, encebollao, huevos al no se qué…, atún con hierbas…, etc.)  o algún postre (flan, arroz con leche, tiramisú, etc.) para compartir, también se acepta. Y si hay algún valiente que se atreva a hacer unas gachas o unas migas u otro plato para todos, que lleve los apechusques para realizarla, el club le paga todos los condimentos. Esperemos que sean muchos los platos a degustar. Al mejor plato o postre, se premiará con una inscripción gratuita a la media maratón de Valdepeñas (el 19/02/2012).

Por favor, para preparar la comida y bebida, y que no sobre como en otras ocasiones, necesitamos que contestéis a este correo todos aquellos que piensen quedarse al aperitivo y digáis cuantos adultos y niños asistiréis. Es muy importante.

Recibir un cordial saludo, nos vemos el domingo.

Consejos y Planes para Correr

Te damos consejos y planes para que corras 10 km, medio maratón o maratón lo más rápido posible

10 Km: Tendremos que elegir series que mejoren de nuestra potencia y  nuestra fuerza, y originen un crecimiento en nuestras fibras musculares y que además sigan manteniendo y mejorando nuestro sistema cardiovascular y nuestra resistencia. Las series cortas y medias, los interval training cortos y los farlecks cortos son ideales.
Media Maratón:En este caso buscaremos entrenamientos que produzcan un aumento en la sensibilización a la insulina con una repercusión directa en la metabolización de la glucosa, lo que nos hará utilizar mejor nuestra energía. También que aumenten la capilarización muscular, para provocar un aumento de la fuerza, en la capacidad aeróbica y del tamaño de nuestros músculos. Las series medias y largas, los interval training cortos y largos y los farlecks anaeróbicos y de potencia aeróbica son la mejor opción.
Maratón:Nos centraremos en series para mejorar el aumento de mitocondrias celulares que revierte en un aumento del VO2 max y de la capacidad aeróbica. Entrenamientos más aeróbicos que aumenten a su vez las fibras musculares y mejoren la quema de grasas.
Las series largas, interval trainings largos y farlecks aeróbicos tendrán que ser los entrenamientos elegidos.  Sin duda, y como recomendación, se debe utilizar la recomendación de un profesional para la elaboración correcta del plan de entrenamiento eligiendo y calculando bien los estímulos y los entrenamientos que cada persona debe realizar.

  A continuación planteamos una rutina de entrenamiento para las 3 distancias más populares.

10 Km:

• Semana 1: Día 1: Series 2x (3×500 m) al 85% con recuperación de 1 y 3 minutos. Día 2: Series 4×1000 m al 80% con recuperación de 2 minutos. Día 3: Rodaje suave 50 minutos al 65%.
• Semana 2: Día 1: Series 2x(4×500 m) al 85% con recuperación de 1 y 3 minutos. Día 2: Series 5×1000 m al 80% con recuperación de 2 minutos. Día 3: Rodaje suave 50 minutos al 65%.
• Semana 3: Día 1: Series 3x(3×500 m) al 85% con recuperación de 1 y 3 minutos. Día 2: Series 6×1000 m con recuperación de 2 minutos. Día 3: Rodaje suave 60 minutos al 65%.
• Semana 4: Día 1: Series 2x(4×300 m) al 85% con recuperación de 45” y 3 minutos Día 2: Descanso Día 3: Rodaje suave 40 minutos al 65%.

Media Maratón:

• Semana 1: Día 1: Series 2x(5×500 m) al 85% con recuperación de 1 y 3 minutos. Día 2: Series 3 x 2000 m al 80% con recuperación de 2 minutos. Día 3: Rodaje suave 75 minutos al 65%.
• Semana 2: Día 1: Series 2x(6×500 m) al 85% con recuperación de 1 y 3 minutos. Día 2: Series 4×2000 m al 80% con recuperación de 2 minutos. Día 3: Rodaje suave 80 minutos al 65%.
• Semana 3: Día 1: Series 2x(7×500 m) al 85% con recuperación de 1 y 3 minutos. Día 2: Series 8×1000 m al 80% con recuperación de 2 minutos. Día 3: Rodaje suave 80 minutos al 65%.
• Semana 4: Día 1: Descanso. Día 2: Series 5×1000 m al 80% con recuperación de 3 minutos. Día 3: Rodaje suave 60 minutos al 65%.

Maratón:

• Semana 1: Día 1: Series 2 x (7×500 m) al 85% con recuperación de 1 y 3 minutos. Día 2: Series 3×3000 m al 80% con recuperación de 2 minutos. Día 3: Rodaje suave 80 minutos al 65%.
• Semana 2: Día 1: Farleck largo 20 minutos suaves + 8 cambios de 1 minuto al 80% y 3 minutos al 70%.  Día 2: Series 5 x 2000 m al 80% con recuperación de 2 minutos. Día 3: Rodaje suave 90 minutos al 65%.
• Semana 3: Día 1: Series 2 x (8×500 m) al 85% con recuperación de 1 y 3 minutos. Día 2: Series 4×3000 m al 80% con recuperación de 2 minutos. Día 3: Rodaje suave 90 minutos al 65%.
• Semana 4: Día 1: Descanso. Día 2: Series 2 x 3000 m al 80% con recuperación de 4 minutos. Día 3: Rodaje suave 80 minutos al 65%.